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Qual é a recomendação dos pediatras pra atividade física dos seus filhos? Em julho de 2017, a Sociedade Brasileira de Pediatria lançou o Manual de Orientação para Promoção da Atividade Física na Infância e Adolescência , especialmente direcionado para pediatras e pais. O documento foi desenvolvido por meio da revisão de estudos novas que evidenciam a importancia do exercício físico regular para a saúde infantil e a precaução da obesidade.


O manual da Sociedade Brasileira de Pediatria traz importantes recomendações pra combater o sedentarismo e a obesidade infantil. Ser fisicamente dinâmico diariamente é sério para a promoção da saúde integral de criancinhas e adolescentes. É fundamental que as atividades sejam prazerosas e adequadas ao estado individual de crescimento e desenvolvimento da criança/jovem.


Moços devem ser incentivados a serem ativos, mesmo que por curtos períodos, muitas vezes ao dia. Piás que são capazes de se arrastar/engatinhar devem ser encorajados a serem tão ativos quanto possível em um ambiente seguro, supervisionado e estimulante. Meninas que conseguem caminhar sozinhas precisam ser fisicamente ativas todos os dias durante no mínimo 180 minutos em atividades que podem ser fracionadas durante o dia e ocorrerem em ambientes fechados ou ao ar livre.


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Criancinhas dessa faixa etária não necessitam permanecer em comportamentos sedentários por longos períodos, entretanto no momento em que estão dormindo. O jeito sedentário representa o tempo em que as meninas estão fazendo muito pouco movimento físico, como passear de carro ou continuar no carrinho de fedelho. Permanecer em comportamentos sedentários por longos períodos não é benéfico pra saúde e para o desenvolvimento da menina e necessita ser evitado.


Até os dois anos de vida recomenda-se que o tempo de tela (Tv, tablet, celular, jogos eletrônicos) seja ZERO. Você podes ver de perto + informações disto este artigo .Garotas desta faixa etária devem acumular ao menos 180 minutos de atividade física de qualquer intensidade distribuída durante o dia, incluindo uma multiplicidade de atividades em diferentes ambientes e que desenvolvam a coordenação motora. Brincadeiras ativas, caminhar de bicicleta, atividades pela água, jogos de perseguir e jogos com bola são as melhores formas para essa faixa etária se movimentar.


A partir dos 3 anos de idade atividades físicas estruturadas, como natação, danças, batalhas, esportes coletivos, entre algumas, assim como conseguem ser paulatinamente incluídas. Recomendação dos pediatras pra atividade física : comportamentos sedentários devem ser fortemente evitados e recomenda-se que o tempo de tela seja limitado em dois horas por dia, sendo que quanto menos tempo gasto frente às telas será melhor.


Garotas e adolescentes desta faixa etária devem acumular ao menos 60 minutos diários de atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa. A prática de atividade física superior a 60 minutos disponibiliza inmensuráveis benefícios adicionais pra saúde. Atividades de intensidade vigorosa, incluindo aquelas que conseguem fortificar músculos e ossos, devem ser realizadas em, pelo menos, três dias por semana. Para a população pediátrica essas atividades conseguem ser não estruturadas, como brincadeiras que incluam saltos, atividades de empurrar, puxar e apoiando/suportando o peso corporal. Atividades de flexibilidade envolvendo os principais movimentos articulares necessitam ser realizadas no mínimo três vezes por semana. Estas atividades melhoram os aspectos físico, emocional e social.


Jantar: omelete de dois ovos com 2 fatias de peito de peru picadas, 1 torrada integral e 1 copo de suco verde. Ceia: 1 xícara de chá de gengibre com canela. Café da manhã: omelete de 1 ovo com 1 colher de sopa de tomate picado e 1 copo anão de suco de laranja.


Jantar: Um colher de sopa de arroz integral e 1 colher de sopa de cogumelo shiitake. Café da manhã: 1 banana, ½ pão francês com ½ colher de sopa de requeijão e 1 xícara de café com leite. Lanche da manhã: 1 barrinha de cereal. Almoço: 1 prato de sobremesa de salada caprese, um pedaço enorme de lasanha vegetariana e cem g de frango grelhado.



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Lanche da tarde: Um pote de salada de frutas com um colher de sopa de aveia em flocos. Jantar: 1 atum grelhado, um colher de sopa de arroz selvagem e dois pegadores de aspargos. Café da manhã: Um fatia de pão integral, 1 fatia de peito de peru e um copo nanico de suco de laranja. Lanche da manhã: Um potinho de iogurte grego light. Almoço: 1 prato de sobremesa de salada verde, um concha de feijoada com carnes magras e um colher de sopa de arroz integral.


Lanche da tarde: 1 fatia de queijo branco com geleia de cereja. Jantar: 2 colheres de servir de risoto de frango e 1 taça de vinho. Café da manhã: Um ovo mexido, 1 torrada integral 1 xícara de chá de café com leite. Lanche da manhã: 2 colheres de sopa de gojiberry. Almoço: Um filé mignon médio, um colher de sopa de arroz selvagem, um colher de sopa de feijão preto e 1 pote de salada de frutas.



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